随着大考一天天逼近，很多初三、高三考生感觉自己像弓箭上的弦，已经越绷越紧。学习、学习、再学习……除了埋头书山题海，考生们觉得自己已经无暇顾及其他。专家提醒，在紧张的迎考期间，同学们更需要运动。从生理科学角度来说，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更能在运动中平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。

　　大考前为什么更需要运动？怎样运动能有效减压？如何避免运动伤害？对于考生们关注的这些问题，下面将由专家为您一一解答。

　　运动时身体会释放“快乐因子”

　　广州市红十字会医院骨外科运动医学博士王文指出，大考当前，同学们往往会因为时间紧张而忽略身体锻炼。实际上，在中考、高考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。

　　首先，考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，要保持各功能区动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。适当地体育锻炼能调节身心，松弛神经，更有利于消除疲劳，使复习更有效率。

　　其次，美国科学家克来默的研究表明，适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢，肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而增加、改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增强，学习效率提高。

　　再者，迎考期间大多数考生或多或少存在紧张、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响。国外学者麦格林的试验也证明，运动可以缓解紧张、减轻疲劳、焦虑状态，有效地释放被压抑的情感，恢复心理平衡和愉快，并增强心理承受力，保持旺盛的精力。

　　王文说，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，还与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种急速，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

　　运动后忌“开夜车”影响休息

　　大考前运动好处多多，但我们也应该注意到，每年的考场上，都能看到一些同学打着石膏夹板去赶考，其中不乏运动不当造成的。那么，哪些运动方式适合考生？考前运动有什么需要注意的地方呢？

　　王文建议，应把运动贯穿于日常生活当中，别把运动只当成时间表上的一个苦差。比如课间的时候和同学打打羽毛球、踢踢毽子或者散散步，都是不错的做法。不要因为时间表上只写着下午4时到5时运动，其他时间压根儿就不活动。复习期间长时间伏案，会导致血液流通不畅，老不活动就会腰酸背痛，所以，抓紧课间空当舒展筋骨，伸几个懒腰或者放松手背、手腕，也是非常重要的。

　　此外，如果觉得自己压力太大，有时候换个运动环境，可能会起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于在运动中更好地释放压力。在安静的地方，做几次深呼吸，或说几句鼓励自己的话，让精神振奋起来，然后开始运动，可使放松、减压的效果更好。

　　运动时间的选择也很重要。考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4～6时，这段时间是一天中人体状态最好的时候，身体协调性更好、肌肉更有力、动作更灵敏，这时锻炼可起到事半功倍的效果。需要注意的是，应避免在临睡前运动，以免过后太兴奋影响休息。

　　至于运动量，建议不要太大。可以每天晚饭后到环境优美、空气清新的公园散散步，再运动半个小时，以出汗而不感到累为宜。需要提醒的是，运动之后一定要注意休息，如果再接着开夜车学习到深夜，身体反而会更累，不仅效果不好，还会适得其反。

　　夏天天气比较热，运动时和运动后一定要及时补充水分，谨防中暑。需要提醒的是，运动后不宜喝太甜的饮料，如可乐等，也不宜大吃冰冻饮料及水果。有些同学运动之后赶紧吃个冰冻的大西瓜，当时虽然很舒服，但脾胃不一定受得了，事后很可能会腹痛腹泻。建议运动后补充电解质饮料，如淡盐水、运动饮料等，都是不错的选择。

　　尽量选择到户外运动，别在空调房中运动。空调房中温度较低，常常运动很久不出汗，一不小心就会运动过量。而出汗之后人们会停下来休息，毛孔刚张开又受冷收缩，很容易造成风凉感冒、发烧头痛，尤其是那些平时运动少的人更易中招。

　　大考前如何避免运动伤害？

　　王文指出，大考之前不同于平时，运动尤需小心，应遵循以下几个原则，方可有效避免运动伤害：

　　第一，不宜参加太剧烈的运动，应多做些舒展性运动，如打羽毛球、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等，这样可以有效避免运动伤害。一般来说，在激烈的篮球或足球比赛中，由于相互之间易发生身体碰撞，年轻人一旦拼抢起来不顾一切，很容易受伤，轻则损及皮肉，重则伤筋动骨，有的甚至因为受伤太重只好放弃当年的考试，实在得不偿失。

　　第二，考前别做力量性运动，如举重、练习哑铃等，因为这些运动以锻炼局部肌肉为主，容易造成肌肉和韧带拉伤，运动之后胳膊易出现酸痛难耐，有的甚至握笔都有困难。

　　第三，考生们应尽量选择自己喜欢的运动方式，运动时注意力要集中。如果心不在焉，即使只进行简单的跑步锻炼，都会因为分神而导致肌肉协调能力不好，更易出现运动损伤。

　　第四，考前别尝试自己不熟悉的运动方式，比如说有人平时不会玩轮滑，但考前忽然有了兴趣，这时因为对轮滑的运动技巧并不熟悉，姿势不正确，心理也容易紧张，在学习的过程中很容易受伤骨折。

　　第五，运动前做好热身准备。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼有好处。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。如果锻炼前不做准备，更容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。