科技越来越发达，人却越来越少动。尤其对于常常坐办公室工作和 常常开会的人来说，便秘、腰椎不适、颈椎弯曲等等“健康杀手”似乎变得越来越明目张胆。

　　在韩国，有人出了一本书，名叫《行走革命530》。书中强调，只要坚持每周行走5天，每天行走30分钟（即“530”的由来），就能降低心肌梗死、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率，而且还能治疗关节炎、高血压及忧郁症。需要大家注意的是，行走不属于剧烈的运动，但却是很有效果的运动，而且是有利身心健康的完善运动形式。

　　为什么非要运动30分钟？一天走30分钟，既不给身体造成负担，又能达到运动效果。因为体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的，所以每天至少要走20~30分钟，才能有效果。

　　著名心脑血管病专家胡大一教授，可以说是步行运动的“明星”。在一些大会会后集体合影时，他总是利用摄影师召集人和调整队列的时候，在不远处快步行走。每次上楼，别人坐电梯，他走楼梯；出门在外，别人打车，他坐地铁。他把别人站着不动、坐着不动的时间都“走”掉了。

　　其实，世界上有不少名人对“走”钟爱有加。据韩国这本书讲，西方医学鼻祖希波克拉底曾说，行走是人类最好的补药。美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘，艾森豪威尔则通过行走使心脏病得到痊愈，而肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里，而韩国现代集团已故会长郑周永先生，每天早上上班都是以步代车，他每天坚持步行50分钟完成从家到公司3公里的路程，以锻炼身体。

　　除了每天保证30分钟的运动时间外，对于步行运动，还有人提出一天能走10000步效果就更好了。可是，这对于体力较差的人来说不太适合。因为如果把10000步换算成距离，相当于要走6~7公里。对于走得慢一些的人来说，恐怕需要2个小时左右，这对于异常繁忙的现代人来说绝对不是一件容易的事情。所以，行走30分钟应该是比较符合实际情况的选择。而研究表明，行走超过30分钟对腰或腿关节造成异常的危险较大，也容易感到疲劳。

　　（据《人民政协报》）